Как избавиться от никотиновой зависимости?

Как известно, в наше время достаточно остро стоит проблема курения как среди старшего поколения, так и, как это ни печально, у подростков. Надеюсь, многие из вас не курят и не собираются приобретать эту привычку или уже бросили. Но если вы всё же подвержены никотиновой зависимости или кто-то из ваших друзей или знакомых, то сами понимаете, что чем раньше сигареты перестанут появляться у вас в кармане, тем лучше.

Американские учёные подсчитали, что тот, кто начал курить до 15-летнего возраста, в среднем сокращает свою жизнь на 8,2 года (!). Начало курения в 1520 лет сокращает жизнь на 6,5 лет, в 2024 — на 4,8 года, в 2534 — на 3,7 года. Задумайтесь, вам это надо?..

Наиболее действенными на сегодняшний день являются три способа. Первый: бросить курить сразу

Это самое лучшее решение. Уничтожьте все запасы ваших сигарет и решительно заявите своим друзьям, а главное — себе, что больше не курите и никогда больше не будете. Можно привязать такое заявление к благоприятной психологической ситуации: отпуск, каникулы, выходные, праздник, болезнь и т. д.

Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, попробуйте несколько простых, общеизвестных методов: держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы. Следует осознанно управлять своими поступками, создавая определенный психологический фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной привычкой. Например: активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, кино.

Важно также провести разговор с друзьями и знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают вам сигарет, а лучше всего заключить пари.

Если у вас все-таки не хватает психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы можете обратиться к специалистам, которые лечат зависимость гипнотическими и иными методами. Второй: метод малых шагов

В свое время множество университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная суть этой методики — курение делается некомфортным под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать.

Вот что необходимо делать: Покупайте сигареты по одной пачке.Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки.Взяв сигарету — пачку убирайте как можно дальше.Используйте только легкие сигареты с фильтром.Постоянно меняйте сорт и марку сигарет.Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату.Если вам предлагают сигареты — откажитесь.Не просите сигареты, если ваши закончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив, оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.Покурив, сразу очищайте пепельницу и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы.Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину.Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во рту. Первую сигарету в день выкуривайте не раньше чем после завтрака.После еды сразу выходите из-за стола и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.Дома курите на кухне, в тамбуре — где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки. Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.Не курите, если курят в вашем присутствии. Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить. Третий: программа постепенного отвыкания

Если вам не подходят два первых способа, то воспользуйтесь этим — более медленным и самым простым. Это даже не метод. А, так сказать, база. Как только вы почувствуете, что зависимость стала меньше — приступайте к нижеупомянутым пунктам: Не затягивайтесь. При этом всего 510% никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании эта цифра увеличивается до 95%.Выкуривайте сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот период все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре.Старайтесь выбирать сигареты с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак.Курите меньше. Конкретизирую. Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня. В противном случае накажите как-нибудь сами себя. Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как можно меньше. И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.

Ну, вот, собственно, и все… Не бойтесь бросить курить, ведь это так просто! Здоровья вам и главное… Удачи!